Jeudi, 7 Janvier, 2016 - 05:57
Bien dormir passe aussi par ce que les spécialistes nomment une bonne hygiène du sommeil. Les conseils suivants, préconisés dans la campagne vaudoise «Somnifères? Pas forcément nécessaires!», peuvent aider à passer de meilleures nuits en cas de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes.
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Soyez actif pendant la journée, mais évitez une activité physique intensive dans les heures qui précèdent le coucher.
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Exposez-vous à la lumière naturelle durant la journée, au soleil si la météo le permet.
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Evitez les boissons contenant des excitants (café, thé, alcool).
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Bannissez téléphone, tablettes ou ordinateur au moment du coucher. La lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
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Si nécessaire, limitez la consommation de boissons après 18 heures (sauf en cas de canicule), cela peut suffire à éviter de se réveiller pendant la nuit pour aller uriner.
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Mangez léger le soir, la digestion d’un repas copieux peut inter-férer avec le sommeil.
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Améliorez l’environnement de votre chambre à coucher: bonne aération, moins de lumière, température pas trop élevée.
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Observez des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever, mais n’allez au lit que quand vous avez sommeil.
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Essayez de mettre en place un rituel de sommeil: lecture dans un fauteuil, activité relaxante, musique…
- En cas de réveil, respirez lentement et profondément. Si vous n’avez pas réussi à vous rendormir après trente minutes, sortez du lit, pratiquez une activité reposante et ne retournez au lit que quand l’envie de dormir est revenue. Le lendemain, levez-vous à l’heure habituelle, même si la nuit n’a pas été bonne. Ne faites pas de sieste la journée.
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